| 19:03 “Ментальная усталость” и “Выгорание” |
“Ментальная усталость” и “Выгорание”. У меня тут недавно был опыт, сидения в дискордовских стримах 24/7. Меня хватило на целых 3 года! А знаете что потом было? Я тупо не могла ничего делать там, где нужно было сосредоточиться. Я хотела спать, у меня закрывались глаза при виде работы, я все забывала. Чисто интуитивно я отрубилась от этих стримов, и ОППА! Все симптомы моей херовости прошли. Стала разбираться, и нарыла такое понятие как “Ментальная усталость”, это то, что мы называем часто нервным истощением. Скажите, как могли привести к такому состоянию обычные стримы? Легко. Я слушала постоянную говорильню и занималась своими делами, на фоне этой говорильни работала, ела и даже спала. А мое “Ментальное пространство” тупо засорялось ненужной информацией. Мне повезло. У меня наработанная профессиональная привычка моей краткосрочной памяти, тут же забывать то, что уже использовано. Как говорится, сделала и забыла. Но я понятия не имела, что я могу добить свой мозг с другой стороны. Как это работает: Инфа, которую мы вроде как пропускаем мимо своих ушей, никуда на самом деле не уходит. Она собирается как бы на сортировку, и мозг постоянно сортирует, что то в долговременную память, что то выкинуть, что то спрятать в архив прошлого, что то отложить как опыт на будущее. Представляете, если инфа туда поступает постоянно, да еще и паралельно с нескольких источников (Допустим работаете и слушаете радио, а еще переговариваетесь по вацап). 2-3 источника информации на один сортировочный узел. Так в нашей бошке образовываются завалы, которые потом сводят с ума. Серьезно, именно так люди тупо съезжают крышей. Это еще называют "когнитивным перегрузом" — когда PFC (лобная кора) забита на 30–40%, и вообще теряет контроль. Лобная психика – слышали? Состояние идиота. А я еще слушала, и не понимала, как на глазах у меня люди становятся буквально слабоумными, что с ними происходит? То, что чуть не произошло со мной, слава моей сильной психике! Механизм нарастающего информационного слабоумия следующий: Миндалина гиперактивна (+30–40%) как при стрессе, фиксируя негатив (страх, вину, возмущение) в гиппокампе (память), снижая пластичность на 20–30%. Это "теневой сценарий" — где инфомусор рулит вашими решениями. PFC истощается (-20–30% активности), глюкоза падает на 15–20%, аденозин (сонный гормон) скачет (+10–15%). Это та самая усталость и сонливость, и засыпание на ходу. Далее, у вас меняется биохимия мозга, а это уже серьезно. Кортизол повышается: +40–60%, атрофирует гиппокамп (-10–20%). Серотонин снижается: -20–50%, дает апатию. Дофамин линяет от вас: -30–40% от перегрузки, мотивация уходит. Окситоцин падает: -15–20% а это изоляция, вы тупо не хотите никого видеть. Далее HPA-ось (стресс) истощает ресурсы, мусор "застревает" в нейронных путях. А вот это уже безумие. Выхода тут два, вы можете побежать к врачам, и вас будут долго обследовать и возможно попробуют даже лечить. Или вы тупо начинаете делать одно дело, и не живете больше на фоне телевизора, радио и стримов. Выйти из этого состояния можно, воздействуя на те же гормоны (это хорошая музыка, сон, обнимашки с собаками и котами, шоколадки), и разгружая инфополе. Да, кофе вам не помощник, кофе только навредит. Кофеин (100–200 мг) блокирует аденозин (сонный гормон) на 1–2 часа, но если вы усталаи или спрессовали, кортизол поднимается (+30%) перебивает эффект, а аденозин накапливается. Надеюсь, я не создала этой информацией лишнего перегруза для ваших мозгов. Берегите ваши уши, иначе сойдете с ума. Ваша Алена*
|
| | Цитата || Свернутый вид || Печать || Комментарии:2 | |
| Написал:
К.Бегемот - 20:33 18/10/2025 · Журнал · Профиль · |
Кофеин надо просто правильно использовать 
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Алена* - 21:13 18/10/2025 · Журнал · Профиль · |
Цитата (К.Бегемот @ 21:33 18/10/2025  ) | | Кофеин надо просто правильно использовать |
Как его использовать я в курсе, но он нифига не помогает. Послезавтра попробую выписать одно лекарство, тогда отпишусь)
|
| |
| Цитата | |
|
|
|
