Спросите любого умудренного опытом худеющего, какое максимальное количество килокалорий можно позволить себе в день? 1200 ккал – это ответит любой. Также каждый пытающийся сбросить лишние килограммы знает, что принимать пищу предпочтительнее часто и небольшими количествами. На этих двух правилах и основана данная диета – можно есть каждый час, но не больше 100 ккал. В среднем получается 10-12 приемов пищи, что и составляет исходные 1200 ккал.
Чтобы облегчить задачу, указываем количество пищи на 100 ккал.

Жиры, соусы
• 1 ст. ложка растительного масла;
• 10 г сала;
• 15 г маргарина (это примерно 2/3 спичечного коробка);
• 15 г сливочного масла;
• 2 ст. ложки майонеза;
• 3-4 ст. ложки кетчупа.
Молочные продукты
• 0, 25 л кефира (1 стакан);
• 0, 25 л молока;
• 0,1 л сливок;
• 100 г йогурта;
• 25 г сыра;
• 25-50 г творога в зависимости от жирности;
• 4-5 ст. ложек сметаны.

Мясо, рыба
• 1 крупное яйцо, можно отдельно - 5-6 белков или 2 желтка;
• 1 крылышко копченой курицы или 5-6 кусочков копченой колбасы;
• 150 г постной трески или 50-60 г жирной осетрины;
• 2 сосиски;
• 3 кусочка вареной колбасы толщиной до 1 см;
• 60 г субпродуктов (кроме легких);
• 80 г говядины (сырой эскалоп);
• 80 г свинины (сырой эскалоп);
• грудка курицы.
Овощи
• 1 кг капусты;
• 1 крупная картофелина или 2 поменьше;
• 1 крупная свекла;
• 200 г лука;
• 3-4 крупных морковки.
Орехи
• 2 ст. ложки любых.


Сладкое
• 1 ст. ложка сгущенки;
• 1,5 шоколадные конфеты;
• 1/6 плитки шоколада;
• 2 шт. блинов;
• 3 шт. печенья;
• 3-2 ст. ложки варенья или повидла;
• 3-4 шт. любых сухофруктов;
• 40-60 г торта;
• 5 ч. ложек или 5 кусков по 5 г сахара;
• 80 г мороженого.
Фрукты
• 1 банан;
• 1 большая груша или 2 поменьше;
• 1 большое яблоко или 2 поменьше;
• 1 большой апельсин или 2 поменьше;
• 1 грейпфрут;
• 15-20 крупных ягод винограда;
• 4 мандарина.

Хлебобулочные изделия и крупа
• 1 кусок белого хлеба;
• 1 кусок черного хлеба;
• 1 порция макарон или лапши без соуса;
• 1/3 чашки "геркулеса" или мюсли;
• 3-4 ст. ложки (в готовом виде) гороха, фасоли;
• 5-6 ст. ложек любой каши, приготовленной на воде.